Il n’y a pas de meilleure sensation que la première fois que vous tenez votre nouveau-né dans vos bras. Après des mois d’anticipation et des heures de travail, ces premiers instants semblent tellement surréalistes. J’étais prête à ramener ma nouvelle fille à la maison, mais je ne suis pas sure d’avoir vraiment été préparée pour les premières semaines et les premiers mois de ce changement monumental. D’une nouvelle maman à une autre, voici quelques conseils qui, selon moi, nous ont aidés à garder les pieds sur terre pendant cette période passionnante.

Repos

Votre corps a formé un petit humain en environ 40 semaines, puis a traversé un accouchement naturel ou une intervention chirurgicale pour le faire sortir de votre corps et entrer dans ce monde. Il faut du temps et une tonne d’énergie pour s’en remettre, sans parler du traumatisme que vos tissus ont subi pour que tout cela se produise. Plus vous pourrez vous reposer au cours de ces premières semaines, plus vite vous retrouverez votre état normal. C’est là qu’intervient votre village (si vous avez la chance d’en avoir un). Avoir le soutien des gens autour de vous peut faire toute la différence. N’ayez pas peur de demander de l’aide ; les gens qui vous aiment veulent vous aider et sont, le plus souvent, heureux de le faire. Avoir le soutien des autres autour de vous vous aidera non seulement à vous remettre sur pied plus rapidement, mais peut également vous éviter de vous sentir encore plus dépassée que vous ne le ressentez déjà. Sortir et faire les choses que vous aimez peut aussi être thérapeutique et reposant. Être seule avec votre bébé toute la journée peut vous isoler. Intégrer du temps seule pour faire une promenade, rendre visite à des amis, ou reprendre une activité que vous aimez peut être utile pour vous assurer de ne pas perdre votre propre identité et de faire une pause mentale pour ne pas être constamment en mode « maman ».

Régime

Pour la même raison que le repos, l’alimentation est extrêmement importante pour la guérison pendant la période postpartum, mais si vous allaitez, l’alimentation est également très importante pour encourager la lactation.

De manière générale, une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines, et bons gras, est idéale ^[1].

Les protéines sont vitales pour la cicatrisation des tissus et des plaies ^[2]. Nous savons également que les mères allaitantes ont des besoins plus élevés en protéines pendant cette période, pour soutenir la production de lait de même que leur propre récupération ^[3].

Les fruits et légumes sont souvent riches en vitamine C ainsi qu’en de nombreux autres nutriments, qui sont bénéfiques pour améliorer la guérison des tissus ^[4].

Les gras sains constituent également un ajout important à l’alimentation, grâce à des aliments tels que les noix et les graines, les avocats, le poisson, les œufs, et l’huile d’olive. La quantité de gras présente dans le lait maternel sera influencée par l’apport alimentaire : il est donc important de veiller à en consommer suffisamment ^[5].

Limites

Les premières semaines et mois postpartum sont vraiment difficiles. C’est à ce moment-là que vous avez besoin de récupérer et de vous adapter à votre « nouvelle normalité », mais c’est aussi une période très excitante pour vous et vos proches. Gardez à l’esprit qu’en plus de changer radicalement votre corps et votre vie, vos hormones ont également changé, ce qui peut changer la façon dont vous vous sentez ou ce que vous vous sentez prête à faire, heure après heure et jour après jour. Fixer des limites dès le début ou même avant la naissance est très important. La famille et les amis ont les meilleures intentions, mais ils ne peuvent pas comprendre le lien qui vous unit à votre bébé. Parfois, ils ont l’impression d’aider en essayant d’apaiser votre bébé, mais vous vous sentez stressée et surstimulée. Au cours de ces premières semaines, j’ai appris qu’il est normal de demander aux gens de partir pour que le bébé puisse dormir, de leur dire qu’ils ne peuvent pas venir lui rendre visite, ou simplement d’amener votre bébé dans une autre pièce pour des moments tranquilles seuls. N’oubliez pas que ce moment vous appartient : récupérer, guérir, et créer des liens avec votre nouveau bébé… Maman sait ce dont bébé a besoin !

Suppléments

Ma fille est née au milieu de l’hiver ; la garder en bonne santé et en sécurité était donc notre plus grande priorité. En plus de limiter les visiteurs, d’insister sur le lavage des mains, et des précautions physiques, je voulais également m’assurer qu’elle et moi recevions tous les nutriments dont nous avions besoin. Je sais aussi que moins est souvent mieux quand il s’agit de bébés et d’allaitement : j’avais donc quelques suppléments clés dans mon répertoire. Nous avons toutes deux pris de la vitamine D pour prévenir les maladies et soutenir la croissance de ses os ^[6]. Nous avons également donné des probiotiques à notre fille après quelques mois pour soutenir sa santé digestive. Les probiotiques ont été étudiés et semblent contribuer à prévenir les régurgitations chez les nourrissons ^[7].

La première année de maternité est une expérience à laquelle personne ne peut vous préparer. Il y a des moments où l’on peut se sentir isolée, dépassée, et épuisée, mais, d’après mon expérience, la joie et l’amour sont bien plus puissants. Certains jours sont plus difficiles que d’autres, mais l’amour que vous ressentez et la fierté qui vous envahit lorsque votre bébé accomplit quelque chose de nouveau en valent la peine.

Kaitlyn Richardson, ND, HbSc

Kaitlyn exerce la naturopathie à Milton, en Ontario, avec une orientation clinique en médecine sportive. Kaitlyn utilise des stratégies individualisées, holistiques, et basées sur la recherche pour aider les individus actifs à se sentir au meilleur de leur forme.

drkaitlynrichardson.com

Références

1.     Aparicio, E., et autres, et le Groupe d’étude ECLIPSES. « Nutrient intake during pregnancy and post-partum: ECLIPSES study. » Nutrients, Vol. 12, Nº 5 (2020): 1325.

2.     Wang, X., et autres. « The effect of a compound protein on wound healing and nutritional status. » Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Vol. 2022 (2022): 4231516, 12 pages.

3.     Rasmussen, B., et autres. « Protein requirements of healthy lactating women are higher than the current recommendations. » Current Developments in Nutrition, Vol. 4, Suppl. 2 (2020): nzaa049_046.

4.     Bechara, N., V.M. Flood, et J.E. Gunton. « A systematic review on the role of vitamin C in tissue healing. » Antioxidants, Vol. 11, Nº 8 (2022): 1605.

5.     Martin, C., P.‑R. Ling, et G.L. Blackburn. « Review of infant feeding: Key features of breast milk and infant formula. » Nutrients, Vol. 8, Nº 5 (2016): 279.

6.     National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Vitamin D. Fact sheet for consumers. Mis à jour le 2022‑11‑08. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

7.     Foster, J.P., et autres. « Probiotics for preventing and treating infant regurgitation: A systematic review and meta‐analysis. » Maternal & Child Nutrition, Vol. 18, Nº 1 (2021): e13290.