L’été est terminé, et nous savons tous ce que cela signifie : c’est le retour au travail et à l’école… mais c’est aussi — et surtout — le début de la saison du rhume et de la grippe.

Chaque année au Canada, lorsque la température commence à baisser à la fin de l’automne et à l’hiver, environ 5 à 10 % des adultes et 20 à 30 % des enfants sont infectés par la grippe ^1, 2. La grippe serait responsable d’environ 12 200 hospitalisations et 3 500 décès chaque année, ce qui en fait l’une des principales causes de décès au Canada ². En plus du fardeau que représente la grippe pour la santé à cette période de l’année, l’adulte canadien moyen souffre de 2 à 5 rhumes par année, ce qui fait du rhume l’une des principales raisons d’absence au travail ^2, 3.

Il ressort clairement des statistiques que les virus de la grippe et du rhume affectent grandement la santé et le bienêtre des Canadiens. Même si une grande proportion de Canadiens, jeunes et vieux, sont touchés par le rhume et la grippe, certains Canadiens sont plus à risque de tomber malades que d’autres.

Qui est le plus à risque ?

Bien que tout le monde soit sensible au rhume et à la grippe, certains facteurs augmentent la vulnérabilité à l’infection. Les personnes les plus à risque comprennent les enfants de moins de 5 ans et les adultes de plus de 65 ans ; les personnes exposées à la pollution de l’air ou à la fumée de cigarette ; ainsi que celles dont le mode de vie présente des facteurs tels qu’un sommeil insuffisant, le manque d’exercice, un stress excessif, ou une mauvaise alimentation. Enfin, les personnes souffrant de maladies préexistantes telles qu’une maladie auto-immune, le diabète, l’obésité, ou une maladie pulmonaire ou cardiovasculaire courent un plus grand risque de contracter un rhume ou une grippe ^2, 4.

Étant donné la fréquence à laquelle le rhume et la grippe touchent les Canadiens ainsi que les nombreux facteurs qui peuvent augmenter le risque d’infection, les naturopathes sont bien placés pour vous aider. L’accent mis sur la santé holistique leur permet d’identifier et de traiter les vulnérabilités et les facteurs de risque sous-jacents, aidant ainsi les Canadiens à non seulement prévenir ces maladies, mais également à atténuer les symptômes au cours de la période d’éclosion du rhume et de la grippe.

Le pouvoir de la prévention

Nous savons tous que la prévention est d’une importance primordiale pour éviter l’apparition des symptômes du rhume ou de la grippe. Se concentrer sur les fondements d’une bonne santé aide à garder le corps apte à se défendre contre les microbes qui peuvent se présenter à lui.

Une bonne hygiène, notamment le lavage régulier des mains, fait partie des outils les plus importants pour réduire l’exposition aux virus du rhume et de la grippe. Une bonne nutrition — qui implique de manger plus d’aliments complets, de cuisiner avec plus d’ail et d’ognons ainsi qu’avec des herbes et des épices tout en réduisant ou en évitant le sucre, la restauration rapide, et l’alcool — contribue également à soutenir le système immunitaire de votre corps. De plus, dormir 7 à 9 heures, faire de l’exercice régulièrement, et intégrer des pratiques de relaxation sont tout aussi essentiels tout au long de l’année pour maintenir un système immunitaire sain.

Mais au-delà des bases de la prévention du rhume et de la grippe, les suppléments peuvent jouer un rôle important dans la réduction du risque de développer des symptômes du rhume et de la grippe et peuvent aider à accélérer la guérison.

Suppléments à considérer

Les suppléments qui soutiennent le bon fonctionnement du système immunitaire sont principalement formulés pour offrir un certain degré de prévention tout en aidant à minimiser l’intensité des symptômes. Beaucoup de ces suppléments sont soutenus par des recherches cliniques qui démontrent leur capacité à renforcer la réponse immunitaire générale de votre corps. Voici quelques-uns de mes favoris :

La vitamine C est depuis des décennies un supplément incontournable pour le soutien immunitaire. En tant qu’antioxydant, la vitamine C joue un rôle important dans la croissance et le fonctionnement des cellules immunitaires et contribue à soutenir l’intégrité des principales barrières immunitaires, comme la peau ⁵. Des doses élevées de vitamine C, prises régulièrement, sont associées à une diminution de la durée du rhume ainsi qu’à une réduction de l’intensité des symptômes ⁶.

La vitamine D est impliquée dans de nombreux processus cellulaires, y compris la régulation des cellules immunitaires lors d’infections ^7, 8, et, à ce titre, il n’est pas surprenant qu’une carence puisse nous rendre vulnérables aux infections virales. En fait, des études épidémiologiques montrent une association entre de faibles niveaux de vitamine D et un risque plus élevé d’infection des voies respiratoires supérieures ^9, 10. Une revue systématique et une méta-analyse des données d’essais contrôlés randomisés ont révélé que la prise de vitamine D pourrait aider à prévenir les infections des voies respiratoires supérieures ¹¹.

Le géranium sud-africain (Pelargonium sidoides) contient des tanins qui peuvent aider à empêcher les bactéries de se fixer à la muqueuse de la gorge et des poumons. Ces tanins pourraient être la raison pour laquelle Pelargonium sidoides aiderait à réduire la durée et la gravité du rhume ^12, 13. En plus de son activité antibactérienne, Pelargonium sidoides exerce une activité antivirale proportionnelle à la dose contre la grippe ¹⁴.

Le sureau est riche en antioxydants qui soutiennent votre système immunitaire et peuvent aider à réduire les symptômes du rhume ou de la grippe ¹⁵.

Le zinc est un minéral essentiel à des centaines de processus métaboliques, notamment en soutenant la fonction des enzymes antioxydantes. Il réduit la durée du rhume. Les pastilles de zinc, en particulier, peuvent réduire la réplication du virus au niveau de l’épithélium nasal et réduire la durée ainsi que l’intensité des symptômes du rhume ^16, 17.

Pour plus d’informations sur la façon de subvenir à vos besoins et à ceux de votre famille pendant la période d’éclosion du rhume et de la grippe de cette année et sur les dosages qui vous conviennent, contactez votre naturopathe local pour une approche personnalisée pour soutenir votre système immunitaire.

Colleen Hartwick, ND

Colleen Hartwick est docteure en naturopathie enregistrée pratiquant au nord de l’ile de Vancouver, et elle porte un intérêt spécifique aux traumatismes et à leurs rôles dans les maladies.

campbellrivernaturopathic.com

Références

1. [Anonyme.] « Influenza (flu) fact sheet. » Toronto Public Health. https://www.toronto.ca/community-people/health-wellness-care/diseases-medications-vaccines/influenza-flu-fact-sheet/. 2024.
2. [Anonyme.] « Grippe (influenza) : pour les professionnels de la santé. » Gouvernement du Canada. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/grippe-influenza/professionnels-sante.html. Mis à jour le 2024‑01‑25.
3. [Anonyme.] « Maladies et lesions. Le rhume. » Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail. https://www.ccohs.ca/oshanswers/diseases/common_cold.html. Mis à jour le 2024‑05‑30.
4. [Anonyme.] « About influenza. » CDC. https://www.cdc.gov/flu/about/. 2024‑08‑13.
5. Carr, A.C., et S. Maggini. « Vitamin C and immune function. » Nutrients, Vol. 9, Nº 11 (2017): 1211.
6. Hemilä, H., et E. Chalker. « Vitamin C for preventing and treating the common cold. » The Cochrane Database of Systematic Reviews, Vol. 2013, Nº 1 (2013): CD000980.
7. Brockman‑Schneider, R.A., R.J. Pickles, et J.E. Gern. « Effects of vitamin D on airway epithelial cell morphology and rhinovirus replication. » PLoS One, Vol. 9, Nº 1 (2014): e86755.
8. Telcian, A.G., et autres. « Vitamin D increases the antiviral activity of bronchial epithelial cells in vitro. » Antiviral Research, Vol. 137 (2017): 93–101.
9. Berry, D.J., et autres. « Vitamin D status has a linear association with seasonal infections and lung function in British adults. » The British Journal of Nutrition, Vol. 106, Nº 9 (2011): 1433–1440.
10. Rafiq, R., et autres. « Associations of serum 25(OH)D concentrations with lung function, airway inflammation and common cold in the general population. » Nutrients, Vol. 10, Nº 1 (2018): 35.
11. Martineau, A.R., et autres. « Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis of individual participant data. » BMJ, Vol. 356 (2017): i6583.
12. Fashner, J., K. Ericson, et S. Werner. « Treatment of the common cold in children and adults. » American Family Physician, Vol. 86, Nº 2 (2012): 153–159.
13. Lizogub, V.G., D.S. Riley, et M. Heger. « Efficacy of a Pelargonium sidoides preparation in patients with the common cold: A randomized, double blind, placebo-controlled clinical trial. » Explore, Vol. 3, Nº 6 (2007): 573–584.
14. Tiralongo, E., S.S. Wee, et R.A. Lea. « Elderberry supplementation reduces cold duration and symptoms in air-travellers: A randomized, double-blind placebo-controlled clinical trial. » Nutrients, Vol. 8, Nº 4 (2016): 182.
15. Theisen, L.L., et C.P. Muller. « EPs® 7630 (Umckaloabo®), an extract from Pelargonium sidoides roots, exerts anti-influenza virus activity in vitro and in vivo. » Antiviral Research, Vol. 94, Nº 2 (2012): 147–156.
16. Hemilä, H., et E. Chalker. « The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: A meta-analysis. » BMC Family Practice, Vol. 16 (2015): 24.
17. Rao, G., et K. Rowland. « PURLs: Zinc for the common cold—not if, but when. » The Journal of Family Practice, Vol. 60, Nº 11 (2011): 669–671.