Lorsqu’il est question de gestion du stress, une quantité infinie de conseils, de listes, et de suggestions provenant d’amis proches, de membres de la famille, de personnalités connues, de guides spirituels, et de psychologues nous sont disponibles.

Diminuer votre consommation de caféine, d’alcool, et de nicotine ; faire plus d’exercice et dormir davantage ; pratiquer la pleine conscience et relaxer ; parler à quelqu’un en qui vous avez confiance ; et même organiser votre emploi du temps font souvent partie de plusieurs listes « top 10 » pour gérer le stress.

Si le simple fait d’imaginer devoir abandonner certains de vos plaisirs coupables ou de vous lancer dans une quête spirituelle vous cause du stress, il existe quelques nutriments naturels dignes de mention et pouvant faire une différence dans votre vie.

Pour commencer, augmentez votre apport en huile de poisson

Les acides gras oméga-⁠3 que l’on retrouve dans les poissons, plus particulièrement l’acide eicosapentaénoïque (AEP), apportent de nombreux bienfaits pour la santé. L’huile de poisson, notamment l’AEP, agit comme lubrifiant afin que votre cerveau et votre système nerveux puissent bien fonctionner. Des essais cliniques menés à l’Université des sciences médicales de Téhéran ont démontré une diminution significative des niveaux de cortisol (l’hormone du stress) avec une supplémentation de 1000 mg d’AEP provenant d’huile de poisson sur une période de huit semaines. Les bienfaits de l’huile de poisson sont graduels et durables, ce qui en fait un nutriment de base parfait pour une gestion du stress à long terme.
 

Pensez vert

Plusieurs plantes sont reconnues pour leurs effets protecteurs contre le stress chronique et aigu. La bonne nouvelle est que des recherches récentes ont identifié leurs composés thérapeutiques et ouvert la voie au développement d’extraits standardisés disponibles sous diverses formes de dosages galéniques. Les extraits d’astragale, d’ashwagandha, de passiflore, et de rhodiole font partie des nutraceutiques efficaces les plus étudiés.

L’astragale et l’ashwagandha agissent de façon similaire ; elles contiennent des composés spécifiques reconnus pour améliorer la tolérance au stress. Ces composés stabilisent l’activité des neurotransmetteurs afin de protéger le cerveau des agents stressants. Lorsque vous choisissez un produit d’astragale ou d’ashwagandha, assurez-vous de leur concentration en principes actifs, respectivement les astragalosides et les withanolides.

La passiflore détient un long historique d’usage pour soulager le stress et l’anxiété. Elle contient des flavonoïdes, des composés neuroprotecteurs qui augmentent les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA fait en sorte que les cellules du cerveau soient moins sujettes à l’excitabilité lors de situations stressantes. Qui plus est, la passiflore peut également inhiber l’accumulation de graisse abdominale !

La rhodiole compte parmi les plantes les plus étudiées en ce qui a trait à l’endurance mentale et physique. Elle module la production de cortisol (l’hormone de combat ou de fuite) ; une présence accrue de cortisol mène au stress, à l’anxiété, et à une multitude de problèmes de santé additionnels incluant la prise de poids. Les rosavines et les salidrosides font partie des composés actifs essentiels retrouvés dans la rhodiole.

Ces solutions psychothérapeutiques figurent parmi les nombreuses alternatives sans effets secondaires et sans dépendances aux médicaments de prescription pour les problèmes de stress et d’anxiété. Recherchez ces ingrédients dans une formule contre le stress et l’anxiété, ou essayez-les individuellement. Considérez-les comme des nutriments pour votre paix d’esprit.

 

 Gordon Raza, BSc

 En tant que rédacteur technique de Fleurir, Gord partage
 son point de vue unique sur les produits de santé naturels,
 la nutrition, et la vie active.