Les Fêtes peuvent être une période magique de traditions, de connexion avec ses proches, et de repas en famille. Elles peuvent également être une période chargée où le stress, les excès de nourriture, le changement de routine, et les attentes élevées peuvent entraîner un mauvais sommeil, des problèmes digestifs, et le sentiment d’être dépassé par les événements. Heureusement, il existe d’excellents moyens de vous aider à gérer la nature exténuante des Fêtes et de soutenir votre corps pour que vous puissiez profiter d’un peu de leur magie.

Tout d’abord, parlons des attentes

Qu’il s’agisse d’offrir des cadeaux ou d’organiser des soirées ou des réunions de famille, les Fêtes peuvent souvent susciter de nombreuses attentes. Ces attentes peuvent parfois conduire à un sentiment de surcharge lorsque vous essayez de toutes les satisfaire. Un excellent moyen de gérer ces attentes est d’incorporer une intention consciente. Essayez de commencer la période des Fêtes en prenant le temps d’évaluer ce qui est le plus important pour vous, et assurez-vous que votre liste de choses à faire pour les Fêtes corresponde à vos valeurs et priorités.

Même après avoir raccourci votre liste de choses à faire pour les vacances pour inclure uniquement celles qui correspondent à vos valeurs et priorités, il peut subsister beaucoup de stress pendant les Fêtes. Le changement dans la routine habituelle, les émotions liées aux Fêtes, et la gestion des relations et de la dynamique familiales peuvent souvent être source de stress pour de nombreuses personnes. Il est important de veiller à prendre bien soin de vous afin que vous ayez la capacité et la résilience nécessaires pour vous adapter. Voici quelques méthodes très bénéfiques pour prendre soin à la fois de votre corps et de votre esprit en cette période : veillez à obtenir un sommeil adéquat, gérez efficacement la réaction de votre corps face au stress, adoptez une alimentation saine, favorisez une digestion optimale, et pratiquez la pleine conscience.

Dormir suffisamment

Que des pensées vous empêchent de dormir ou que vous ne donniez simplement pas la priorité au repos, le sommeil est souvent l’une des premières choses à souffrir lorsque nous sommes stressés. Malheureusement, ne pas dormir suffisamment entraîne souvent davantage de stress, car cela nous empêche de fonctionner de manière optimale tout au long de la journée.

S’il s’agit simplement de ne pas donner la priorité au sommeil, donnez-lui la priorité ! Essayez de régler une alarme pour l’heure du coucher, en vous rappelant que tout ce qui n’a pas été terminé aujourd’hui le sera probablement plus efficacement demain lorsque vous serez bien reposé. Si des pensées constantes vous empêchent de dormir, prenez une tisane relaxante à la camomille et notez-les pour y revenir le lendemain. Avoir une routine au coucher peut également être utile. Des recherches ont démontré que prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher peut contribuer à améliorer la qualité et l’efficacité du sommeil [i]. Vous pouvez même ajouter des huiles essentielles apaisantes comme la lavande ou des sels d’Epsom à votre bain. Si cela ne suffit pas, envisagez de prendre un supplément relaxant ou somnifère comme la passiflore ou le kava.

Gérer le stress

Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur le corps, affectant notre système immunitaire et notre capacité à bien accomplir les tâches quotidiennes. Si vous prenez les Fêtes comme une occasion de vous reposer, de récupérer, et de renouer avec vos proches, elles peuvent être le moment idéal pour changer de rythme et de perspective et un répit bienvenu du stress quotidien que vous pourriez vivre. Prenez le temps, avant que l’agitation de la période des Fêtes ne commence, pour faire le point sur vous-même et votre stress. Y a-t-il quelque chose que vous pourriez faire pour soutenir votre corps, votre esprit, et votre âme ? Il n’y a rien de mal à demander de l’aide ou à fixer des limites pour gérer l’incertitude. Songez à suivre une pratique méditative ou spirituelle quotidienne. Vous pouvez même essayer d’incorporer des herbes adaptogènes comme le basilic sacré ou l’ashwagandha pour aider votre corps à faire face au stress. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines B pour aider votre corps à gérer le stress [ii].

Bien manger et favoriser la digestion

Les vacances sont le moment idéal pour savourer de la bonne nourriture et passer du temps en famille. La clé est de faire cela en pleine conscience. Si nous sommes attentifs et apprécions vraiment la nourriture que nous partageons avec nos amis et notre famille, il peut être un peu plus difficile de faire des excès.

Soutenir la digestion pendant cette période peut vous aider à tirer le meilleur parti de ce que vous mangez et à minimiser les problèmes tels que les ballonnements ou le reflux acide, surtout si vous mangez des aliments qui vous sont inhabituels. Boire de l’eau tiède aux repas peut être un moyen simple et efficace de soutenir le système digestif en augmentant la circulation vers le tube digestif. Les herbes amères comme la racine de pissenlit, la gentiane, ou l’extrait de pépin de pamplemousse avant les repas peuvent également contribuer à augmenter les sécrétions digestives pour vous aider à digérer le repas que vous vous apprêtez à savourer.

Intégrer la pleine conscience

Prendre le temps de méditer, de se connecter avec la nature, et de se connecter avec soi-même pendant cette période peut contribuer à faire des Fêtes une période magique, en vous aidant à gérer le stress et à éviter de vous laisser prendre par l’agitation de la saison. Prévoyez un moment de calme chaque jour. Jouez de la musique, allumez une bougie, ou diffusez votre huile essentielle préférée pour créer un endroit calme et serein pour vous ressourcer chaque jour. Ou essayez de faire une petite promenade et observez le changement de saison et ce qui se passe autour de vous.

Conclusion

Les Fêtes peuvent vraiment être une période magique pour se reposer, se ressourcer, et se connecter. Dormir suffisamment, gérer le stress et les attentes, bien manger et favoriser la digestion, et se rappeler de rester attentif et présent peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de la saison et à profiter pleinement des Fêtes.

Felicia Assenza, HBSc, ND

Diplômée du Collège Canadien de Médecine Naturopathique (CCNM) à Toronto, Felicia veille à ce que chacun de ses patients bénéficie de son expertise et de sa propre expérience pour aider les autres à progresser dans leur propre parcours de santé.

drfeliciaassenzand.com