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En Bougez vos fesses ! Yoga pour coureurs
Vous êtes peut-être comme moi : une mère typique de la génération X qui élève une fille issue de la génération Z. Je suis moi-même la fille de parents divorcés, et je dédie maintenant ma vie au développement personnel, avec une attention particulière à l’équilibre travail-famille. Ma fille fait partie de l’« iGénération » constamment connectée ; un groupe présentant une conscience sociale et pourtant incroyablement anxieux et dépressif, confronté au fléau de l’éternelle comparaison qu’amènent les réseaux sociaux.
Il y a quelques semaines, ma fille est rentrée de l’école avec le visage illuminé — ce n’était toutefois pas à cause de l’écran de son iPhone. Elle avait remporté la médaille d’or au 1500 m lors de son cours de gymnastique. C’est à ce moment que l’idée de passer de notre sofa à un objectif de course de 5 km a germé. Nous avons trouvé l’application, lacé nos souliers, et débuté notre course à pied.
La course est reconnue pour aider à réduire le stress, l’anxiété, et la dépression, en plus d’améliorer la confiance en soi. Courir à deux crée un lien, une connexion, et des conversations sans fin qui nous permettent d’avancer ensemble au travers des hauts et des bas de la vie courante.
« Une course peut changer votre journée ; plusieurs courses peuvent changer votre vie »
— Anonyme
Bien entendu, cela faisait près de 20 ans que je n’avais pas sorti mes souliers de course, alors je me suis fié à ma pratique de yoga afin de conserver une condition optimale pour les jours de course avec ma fille. Voici mes poses de yoga favorites pour la course.
Le poisson, soutenu
Cette pose ouvre votre gorge et votre poitrine pour dégager la voie afin que votre diaphragme puisse mieux expulser l’air renfermé et aspirer l’air frais inspiré. Une respiration optimale vous permet de courir plus longtemps et plus rapidement, afin que vous puissiez garder la cadence de la gazelle qu’est votre fille. Étendez-vous et respirez doucement en gardant la pose pendant 5 à 10 minutes.
Le pont
Cette pose de yoga renforce vos fesses et ouvre vos hanches. Un fessier fort stabilise votre bassin et vos genoux, supporte votre corps lorsque vous êtes sur une seule jambe, et bouge vos hanches et vos cuisses. Un fessier fort aide également à prévenir plusieurs blessures communes aux coureurs, telles que le syndrome fémoro-patellaire, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, et les blessures aux genoux. Gardez la pose pendant 10 à 30 respirations.
La sauterelle
Pour un fessier plus fort et une meilleure extension des hanches ! La majorité d’entre nous passons nos journées assis, ce qui contracte nos muscles fléchisseurs de la hanche et affaiblit notre fessier. Un fessier robuste aide à la flexion des hanches et à l’absorption des chocs lors de la course. Si le muscle de la fesse est faible et ne se contracte pas correctement lorsque vous courez, la force provenant de l’impact du sol se transfert aux muscles plus faibles tels que les ischio-jambiers, qui peut entrainer blessures aux mollets, entorse aux ischio-jambiers, et tendinite d’Achille.
Une flexion des hanches combinée à un fessier fort dans la pose de la sauterelle est le facteur le plus important pour vous permettre de courir plus vite. L’extension des hanches est ce qui amène la jambe vers l’arrière après que le pied se soit posé au sol. Dans cette pose, pensez davantage à l’étirement qu’au soulèvement, et maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations pour chaque jambe.
La chaise soutenue
J’adore la pose de la chaise soutenue pour sa contraction excentrique, et parce que vos muscles s’étirent en une contraction contrôlée. Quand vous vous penchez et que vous maintenez la pose, votre fessier et vos ischio-jambiers sont en contraction excentrique — en d’autres termes, vous travaillez à la fois votre force et votre flexibilité. Repérez un banc de parc ou une rampe, gardez votre poitrine surélevée, et asseyez-vous pendant 10 à 30 respirations.
Si vous vivez sur l’ile de Vancouver, prenez le temps de nous envoyer la main, à ma fille et moi ; nous porterons un tutu, comme des milliers d’autres femmes, pour célébrer le pouvoir du nombre afin d’atteindre nos objectifs lors de la septième Course des Déesses annuelle, le 2 juin prochain.
Dre Melissa West
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