Bouger plus : le secret pour améliorer votre humeur

Vous sentez-vous fatigué? Surmené? Stressé? Notre vie de tous les jours peut facilement devenir mouvementée, et peut parfois être néfaste pour notre santé et même notre humeur. Lorsque vous vous sentez déprimé, fatigué, ou stressé, je vous encourage à bouger. Même si cela est la dernière chose que vous aimeriez faire, je vous promets que vous vous sentirez mieux.

Nous savons tous que l’exercice est bénéfique pour notre santé, améliore notre physique, et augmente notre force. Toutefois, lorsque vous demandez aux gens pourquoi ils s’entrainent régulièrement, la plupart vous donneront souvent des raisons liées au bienêtre et à une santé mentale bonifiée.

Tout comme l’alimentation, l’activité physique peut avoir un impact significatif sur votre bienêtre général. En fait, c’est une des façons les plus efficaces d’améliorer votre santé mentale. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à passer énormément de temps à faire de l’exercice physique pour en ressentir les bienfaits; même une petite quantité modérée peut améliorer votre humeur.

Comment l’exercice peut-il améliorer mon humeur?

L’exercice produit des endorphines et des neurotransmetteurs tels que la sérotonine. Ce sont des produits chimiques relâchés par le cerveau et qui nous font sentir bien. Ils sont considérés comme des antidouleurs naturels, puisqu’ils aident à minimiser l’inconfort et permettent de ressentir un sentiment d’euphorie. Lorsque nous faisons de l’exercice et que nous produisons ces composés chimiques qui nous font nous sentir bien, nous améliorons notre humeur (à court terme) et ce que nous ressentons, essentiellement notre bienêtre (à long terme). Il a été prouvé que prendre part à des activités physiques — course, natation, jardinage, marche, danse, etc. — peut réduire l’anxiété et la dépression. De plus, l’exercice peut aussi améliorer l’estime de soi et les fonctions cognitives, telles que la mémoire et le niveau d’attention.

Est-ce que le genre d’exercice pratiqué compte?

Différents types d’activités physiques peuvent influencer les gens de différentes façons : vous devrez essayer différentes activités pour savoir ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes se sentent vraiment bien après une séance d’entrainement cardio (ex. courir) et après avoir sué un bon coup. D’autres vont préférer enchainer une série d’exercices pour les aider à se sentir régénérés (ex. cours de yoga).

Peu importe votre préférence, les recherches suggèrent que l’activité physique modérée est idéale comme point de départ et est en fait là où la majorité des gens ressentent des effets positifs.

Qu’est-ce qu’une activité physique modérée?

Les Directives canadiennes en matière d’activité physique définissent l’activité physique modérée comme une activité qui accélèrera votre rythme cardiaque et votre souffle (le genre d’activité qui vous permet de parler, avec toutefois une légère difficulté).

Pas assez de temps?

Certaines recherches suggèrent que 30 minutes d’activité physique modérée cinq fois par semaine est la quantité idéale afin d’en récolter tous les bénéfices. Mais ne vous inquiétez pas : cette quantité peut être entrecoupée en deux sessions de 15 minutes de marche, ou trois sessions de 10 minutes, tout au long de votre journée. Si cela vous semble encore inatteignable, débutez avec moins. Vous pouvez commencer avec 5 à 10 minutes par jour ou deux à trois fois par semaine, et graduellement gravir les échelons. Dès que vous commencerez à ressentir les bienfaits, vous en redemanderez encore.

Lorsque vous vous sentez stressé ou surchargé, la dernière chose que vous voulez faire est ajouter une autre chose à votre liste de tâches à effectuer. Toutefois, je vous encourage à vous rappeler que l’activité physique vous aidera à vous sentir moins stressé par la suite, et améliorera votre façon d’accomplir votre liste de tâches.

En résumé, essayez de faire en sorte que bouger plus devienne une priorité quelques fois par semaine. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants!

Bénéfices supplémentaires associés à l’exercice physique :

• Meilleur sommeil
• Réduction du stress
• Énergie accrue
• Fatigue réduite
• Perte ou maintien de poids
• Amélioration de la santé cardiaque
• Amélioration de l’humeur
• Amélioration de la sexualité
• Soulagement de la douleur
• Amélioration de l’estime de soi (et de l’image de soi)

Trucs pour débuter

1. Débutez modestement : ne vous fixez pas d’objectifs inatteignables. Quel serait un but que vous pourriez atteindre? Peut-être est-ce commencer par une session de 30 minutes de marche deux fois par semaine.
2. Faites un échéancier : Assoyez-vous et planifiez vos activités pour la semaine. Cette planification en fera une priorité et vous aidera à vous responsabiliser face à vos objectifs.
3. Amusez-vous et variez les activités : Faire la même chose tous les jours peut devenir ennuyant; variez vos activités et essayez de nouvelles choses. Si vous aimez faire du sport, faites du sport; si vous aimez marcher, partez en randonnée!
4. À deux, c’est mieux : Faire des activités avec une autre personne peut être pratique et une bonne façon de rester motivé.
5. Commettez-vous : Éventuellement, vous serez impatient d’aller bouger.

 Angela Wallace

 Angela est membre de l'Ordre des diététistes
 de l'Ontario, une entraineuse personnelle, et
 une experte en alimentation familiale spécialisée
 dans la nutrition et la condition physique des
 femmes et des enfants.

 www.eatrightfeelright.ca