Mise en forme : Transformer la théorie en pratique

Mise en forme : Transformer la théorie en pratique

par Stephanie Van Dystadt

Avec le temps clément maintenant arrivé et des salles de sport qui, espérons-le, seront rouvertes — du moins partiellement — lorsque vous lirez ceci, certains d’entre vous ont peut-être des sentiments mitigés quant à la reprise de vos activités physiques.

D’un côté : « Hourra ! J’ai tellement hâte de reprendre un rythme et de me remettre en forme ! »

D’un autre côté : « Houlà ! Comment puis-je retrouver ma routine ? Quelle est la première étape ? Et si je n’arrivais pas à suivre ? Que faire si j’ai perdu toute la force et la vitalité pour lesquelles j’avais travaillé si fort ? »

Ou peut-être que la pandémie vous a fait réaliser que : « Ouf ! J’ai vraiment besoin d’être en meilleure santé ! » Si vous pensiez qu’il n’y a pas de réponses faciles ou de raccourcis pour une meilleure santé… euh… vous aviez raison ! Ça peut être difficile de faire de l’exercice sérieux trois à six fois par semaine. Mais si vous le pratiquez correctement, ça peut être merveilleux !

Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, sachez que l’espoir est loin d’être perdu ; et ne vous réfrénez en aucun cas de faire ce pas vers plus d’activité physique. C’est un début, et la voie vers un corps plus fort, plus dynamique, et plus sain — peu importe votre point de départ !

« La forme physique prend plus de temps à gagner qu’à perdre », déclare Laurie P. Whitsel, vice-présidente de la recherche et de la traduction des politiques pour l’American Heart Association. « Mais essayez de ne pas désespérer », dit-elle : « la vie n’a pas été facile ces derniers temps, alors il vous suffit de vous pardonner et d’aller de l’avant ». « Si vous avez pris une pause pendant la COVID-⁠19, c’est correct », dit madame Whitsel. « C’est une période stressante. Peut-être que nous avons consacré plus de temps à nos familles, ou que nous nous adaptons à une nouvelle façon de travailler. Alors, prenez du temps de repos ; c’est correct. Ensuite, remettez-vous-y et faites ces choses merveilleuses pour votre cœur. Vous ne voulez pas renoncer à cela ».

Lorsque l’entraînement devient moins fréquent ou cesse complètement, la santé cardiovasculaire a tendance à être affectée plus rapidement que la force musculaire. La Fondation canadienne des maladies du cœur recommande aux adultes de cumuler au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée à vigoureuse, chaque semaine, en sessions de 10 minutes ou plus. Il est également important de combiner les activités d’endurance — telles que la marche ou le vélo — avec celles de force et de puissance — telles que l’haltérophilie — et celles flexibilité — telles que le yoga — pour obtenir tous les bienfaits nécessaires pour une vie saine.

En plus des changements physiques qui ont pu se produire depuis le début de la pandémie de COVID-⁠19, il faut aussi tenir compte de ses effets sur la psychologie. Selon Sherry Pagoto : « Les théories du comportement humain montrent depuis longtemps que l’expérience immédiate l’emporte souvent sur les récompenses futures ». Cela signifie qu’il est difficile de faire quelque chose de désagréable, même si nous savons que cela va nous apporter des bienfaits à long terme. Faire de l’exercice peut donc être inconfortable malgré ses bienfaits reconnus et, si vous avez perdu votre routine sportive, ou même si vous ne l’avez jamais eue, vous pourriez vous sentir faire face à un obstacle insurmontable.

La bonne nouvelle ? Peu importe combien de temps de pause vous avez pris, il est toujours possible pour vous de revenir au jeu.

Conseils à suivre pour une première étape

Vérifiez l’état de votre santé : il est très important de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.

Planifiez vos activités : inscrivez vos séances d’entraînement dans votre agenda, et prévoyez ce temps comme vous le feriez pour n’importe quel rendez-vous ou réunion.

Commencez doucement et allez lentement : ne faites pas l’erreur de démarrer trop agressivement, puis de ne pas pouvoir suivre le programme en raison de la fatigue, de la douleur, ou — le pire — d’une blessure. Qui veut voyager loin ménage sa monture !

Créez des habitudes cohérentes qui s’imbriqueront les unes dans les autres pour durer toute une vie.

Ménagez-vous et gardez de la constance : assurez-vous de « bouger d’une manière ou d’une autre » la plupart des jours, sinon tous les jours.

Fixez-vous des objectifs raisonnables, stimulants, mesurables, et réalisables.

Créez une responsabilité : exercez-vous avec quelqu’un de votre « bulle », engagez-vous avec un partenaire d’exercice Zoom, ou joignez un programme de groupe virtuel dirigé par un entraîneur.

Variez les exercices : bougez de manière variée le plus possible — marche, vélo, séances d’entraînement à domicile en ligne, yoga, entraînement extérieur de groupe, natation, etc. Trouvez l’activité — ou mieux : une combinaison d’activités — que vous aimez faire et faites-les !

L’exercice est un médicament miracle, mais vous ne pouvez pas en ressentir les effets à moins de ne remplir vous-même votre propre ordonnance…

Nous avons mentionné dans cet article quelques exercices que vous pouvez faire pour recommencer, ou commencer à vivre, même à la maison, l’après-pandémie !

Vous n’avez pas d’équipement ? Pas de soucis. Voici quelques astuces maison pour suer facilement.

Poids lourds : Utilisez des bouteilles de détergent de 5 litres. Pensez aux fentes, aux accroupissements, aux soulevés de terre.

Poids moyens : Utilisez des bouteilles de plastique de 2 litres remplies. Pensez aux exercices de rame, aux flexions de biceps, aux extensions de triceps.

Poids légers : Utilisez des boîtes de conserve. Pensez au développé d’épaules, aux écartés latéraux et avant.

Remarque : Si vous tenez un objet dans chaque main simultanément, assurez-vous qu’ils aient le même poids !

Des routines d’exercices supplémentaires peuvent être aussi trouvées sur Internet. YouTube a ouvert la porte à des milliers de vidéos gratuites à la demande.

Orangetheory Fitness vous propose sur YouTube des centaines de séances d’entraînement conçues par des experts et menées par des entraîneurs. Soutenus par la science, ces exercices d’endurance, de force, et de puissance peuvent facilement être réalisés dans le confort de votre salon. Visitez https://FlourishBodyandMind.com/OrangeTheory.

Le plus difficile est de faire le premier pas. Je vous mets au défi de le faire !

Stephanie Van Dystadt

Avoir un effet et donner aux autres les moyens de vivre leur meilleure vie est la façon dont je choisis de vivre chaque jour. Toujours apprendre — ne jamais y arriver à 100 %, mais toujours essayer d’être meilleure qu’hier. Aptitude. Nutrition. Conscience. Vivre consciemment et pleinement, un jour à la fois.

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