Je vois mon armoire à pharmacie comme une trousse de secours : fiable, utile, et bien garnie ! Cela étant dit, l’armoire à pharmacie de chacun sera vraisemblablement quelque peu différente, car chaque individu a ses propres antécédents médicaux, sa propre constitution, et ses propres préférences. Apprenez à vous connaître pour vous assurer d’avoir dans votre meuble d’apothicaire ce qui fonctionne pour vous.

Médecine d’urgence

Pour qu’une pharmacie soit utile, elle doit avant tout contenir des remèdes aux maladies les plus courantes. Les infections des voies respiratoires supérieures (IVRS), telles que le rhume et la grippe, sont les raisons les plus courantes des visites chez le médecin [i]. Comme vous le savez peut-être, de nombreuses maladies communes sont dues à des virus : les antibiotiques — efficaces contre les bactéries pathogènes — ne seraient donc pas utiles. En outre, les plantes médicinales telles que l’échinacée et le sureau sont souvent une bonne option à considérer.

Espèce indigène d’Amérique du Nord, l’échinacée est cliniquement étudiée pour ses effets sur le système immunitaire, qui à son tour aide à soulager les symptômes des IVRS et à raccourcir leur durée. Ses bienfaits ont récemment encouragé la réalisation d’autres études sur la façon dont elle pourrait être utile contre la COVID‑19. Pour tirer le meilleur parti de l’échinacée, elle doit être prise au début des symptômes du rhume ou de la grippe [ii].

Le sureau est une autre plante associée à la lutte contre le rhume et la grippe. Beaucoup prennent ses fleurs ou ses baies régulièrement pendant la saison du rhume et de la grippe pour prévenir ou raccourcir la maladie [iii]. L’avantage du sureau est qu’il a bon goût ; il est donc populaire auprès des enfants ! Le sureau se trouve souvent sous forme de sirop, de bonbons gélifiés, ou sous forme concentrée ou en poudre à mélanger dans des boissons. Toutes ces options le rendent agréable au goût et pratique, pour les enfants et les adultes, à prendre régulièrement à titre préventif ou pour soulager les symptômes en cas de maladie.

Médecine de tous les jours

Pour les bosses et les ecchymoses de tous les jours, ou les muscles endoloris, j’ai de l’arnica. L’Arnica montana est une plante de la famille des marguerites, traditionnellement appréciée pour ses propriétés antibiotiques, anti-inflammatoires, antirhumatismales, et analgésiques, parmi de nombreux autres bienfaits. Appliquée localement, elle réduit l’enflure et la douleur causées par des blessures mineures, le surmenage, et les bosses. Elle aide également à dissiper les ecchymoses [iv]. Y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’arbre à thé peut être très utile pour guérir les infections, le stress, la douleur, etc. Envisagez des produits biologiques, chémotypés pour les huiles essentielles.

Pour aider à guérir en interne les muscles endoloris et raides, j’ai à portée de main dans ma pharmacie du magnésium. C’est un minéral fondamental dont notre corps a toujours besoin. Il est impliqué dans de nombreuses réactions physiologiques qui assurent le bon fonctionnement de notre organisme. Le magnésium aide les muscles à se détendre, alors quand je sens venir un mal de tête ou que j’ai surmené mon corps, je n’hésite pas à prendre du magnésium. Choisissez plutôt le diglycinate de magnésium, car il est doux pour l’estomac et il ne risque pas de provoquer de diarrhée !

Une grande partie de la naturopathie consiste en la prévention. Celle-ci vise à soutenir le système immunitaire et le fonctionnement normal du corps. Pour ce faire, j’ai à disposition deux vitamines, C et D, toujours présentes dans mon armoire à pharmacie.

La vitamine C est un micronutriment essentiel au corps humain ; pas étonnant qu’elle soit impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques. C’est aussi un puissant antioxydant, et elle soutient les défenses immunitaires. Il a été démontré qu’une carence en vitamine C provoque une altération du système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections, et qu’une supplémentation régulière en vitamine C prévient et traite les infections respiratoires et systémiques [v].

La vitamine D est produite à partir de la lumière du soleil. La vitamine D est présente dans certains aliments, mais il est très difficile d’en manger suffisamment pour atteindre un apport adéquat [vi]. Aussi, les personnes vivant au Canada ne reçoivent pas autant de soleil que leurs voisins du sud.

Par conséquent, la supplémentation est le moyen le plus efficace pour assurer un apport suffisant. Doser la vitamine D peut être délicat, car tout le monde a un niveau différent, et de nombreuses caractéristiques individuelles affectent le niveau d’absorption de cette vitamine. Parlez-en à votre naturopathe pour comprendre les détails et trouver le dosage qui vous convient.

La nourriture comme médicament

Je rappelle souvent aux patients que la supplémentation, c’est exactement cela : un ajout qui complète leur alimentation. Il est crucial d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Dans cet esprit, je considère également toute ma cuisine comme une armoire à pharmacie, car les aliments nutritifs sont des médicaments. Dans un monde utopique, notre régime satisferait tous nos besoins en nutriments, et chacun mangerait selon ses envies et besoins en tenant compte des maladies, des affections, des penchants, et des préférences. Lorsque l’utopie est hors de portée, ou lorsque nous nous égarons et avons besoin d’un soutien supplémentaire, l’ajout de plantes et de nutraceutiques de haute qualité peut aider.

Outre le réfrigérateur et le garde-manger, où la plupart des aliments sont stockés, j’ai une armoire pour les plantes médicinales où je stocke des herbes sèches en vrac et des tisanes achetées en magasin. Je garde notamment un mélange d’herbes sèches pour après le dîner, ou avant le coucher, avec de la menthe poivrée, de la camomille, de la mélisse, et une pincée de lavande. J’ai des sachets de tisanes achetés en magasin pour le mal de gorge occasionnel et pour le rhume et la grippe. Ces tisanes sont un excellent moyen d’embellir votre armoire à pharmacie sans trop ajouter de plantes que vous n’êtes pas sûr d’utiliser. Il existe sur le marché de nombreux produits pour répondre à tous vos besoins : digestion, sommeil, concentration mentale, santé cardiaque ; la liste est longue !

Conclusion

Apprendre à vous connaître est vraiment la première étape pour comprendre ce qu’il est possible de mettre en œuvre de suite, et comme prévention à mesure que vous vieillissez. Les besoins de chacun et l’environnement changent sans cesse alors soyez flexible, patient, et curieux de ce qui pourrait arriver. Ce sera le meilleur moyen pour décider comment approvisionner votre armoire à pharmacie. Bonne découverte !

Juliana Rosario Yeung, ND, BSc Agr, BSc

Juliana est une mère et une naturopathe passionnée qui guide d’autres parents dans leur parcours naturopathique de parentalité. Elle prend en charge n’importe quelle étape : préconception, grossesse, et postpartum.

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