Quelques semaines après le début de la pandémie, j’ai entendu une question à la radio : « Cette pandémie entraînera-t-elle la naissance de plus de bébés dans neuf mois, ou conduira-t-elle à plus de divorces et de séparations ? » Vous avez peut-être eu des pensées et entendu des conversations similaires. Comment cette pandémie a-t-elle influencé votre relation ?

Avant la pandémie, la plupart d’entre nous avions une relation réglée au pas — un rythme, des responsabilités partagées, un certain équilibre sur la façon dont « nous », en tant que couple, travaillions et fonctionnions. Ce n’était pas parfait, mais ça fonctionnait. La fermeture de notre monde extérieur a bouleversé l’équilibre de travail délicat que nous avions dans nos relations.

Les limites personnelles sont remises en question alors que nous nous retrouvons à travailler à domicile, beaucoup d’entre nous avec des enfants à la maison 24 heures par jour, sept

jours par semaine. Qu’est-il arrivé à cet ennui des enfants de six à huit heures par jour ? Qu’est-il arrivé à cette capacité de concentration sur le travail sans naviguer toute la journée dans la dynamique des relations avec mon partenaire ? Qu’est-il arrivé au temps et à la routine que j’avais pour moi ? Je me souviens qu’au début du confinement, quelqu’un m’a dit « C’est comme une expérience sociale folle ».

J’ai constaté le large éventail d’effets sur les couples et les familles à travers les expériences de mes clients, amis, et voisins, mais aussi de notre propre mariage de près de 19 ans et de notre famille de cinq enfants. C’est pourquoi je suis ravie de partager certaines de mes stratégies préférées pour entretenir de saines relations, et que j’ai utilisées dans mon travail avec les couples au cours des dix dernières années.

Se rappeler activement l’un et l’autre que nous sommes des alliés et « ensemble dans tout cela »

Voyez-vous votre partenaire comme votre allié ? Être conscient du fait que notre partenaire est quelqu’un qui « nous soutient » nous aide à l’approcher dans un esprit de partenariat. Lorsque nous nous disputons, nous nous considérons comme des adversaires et non comme des alliés. Et pour ceux d’entre nous qui sont ensemble depuis longtemps, nous pouvons rester coincés dans ce « mode de confrontation », parfois pendant si longtemps que nous oublions pourquoi nous nous sommes chicanés ! Le fait de considérer l’autre comme un « allié » laisse place à la différence d’opinions tout en maintenant l’esprit d’équipe. L’expression verbale de ce fait permet de rappeler les bonnes intentions mutuelles et d’éviter les disputes.

Des expressions comme « ce problème est idiot, alors essayons de le résoudre ensemble » ou « je veux comprendre ta position, car en fin de compte, nous voulons tous les deux ce qui est le mieux pour toi et pour moi » plus tôt dans les conversations peuvent aider à limiter les conflits.

Il n’y a ni gagnant ni perdant dans « nous »

Dans les sports d’équipe, toute l’équipe gagne ou toute l’équipe perd. Il en va de même pour notre relation. « Nous » faisons partie de la même équipe, pourtant « nous » avons tellement de chicanes pour savoir qui a raison et qui a tort. Avouons-le : nous aimons tous avoir raison ! Si nous pouvons abandonner notre désir d’avoir raison, alors nous pouvons nous tourner vers notre partenaire et nous demander « pourquoi » nous nous sentons et agissons de cette façon. Une approche différente peut vous aider à être comprise par votre partenaire et à gagner une équipe !

La prochaine fois qu’une chicane impliquant qui a « raison ou tort » ou dont la solution est « meilleure ou pire » apparaît, passez en mode « allié » en utilisant une phrase comme « Je déteste que nous nous disputions. Nous essayons d’atteindre le même objectif ».

Dites « merci »

Avec une liste interminable de choses à faire, les choses qui ne sont pas faites sont ce qui attire notre attention ! Malheureusement, cela peut entraîner un déséquilibre. J’entends tellement de gens se plaindre qu’ils ne se sentent pas appréciés ou que leurs contributions ne sont pas visibles. Il est important de dire que nous les voyons et les choses qu’ils font, même si elles semblent petites ou « prises pour acquises ».

Choisissez au moins deux ou trois choses spécifiques que votre partenaire fait et remerciez-le quotidiennement. Que ce soit pour nettoyer après le souper ou pour vous laisser choisir le film, dire « merci » de manière authentique favorisera une connexion positive dans votre relation.

Cultivez la tendresse au quotidien

Quand nous sommes pris dans les exigences de la vie, nous pouvons nous sentir distants et déconnectés au fil du temps. Les relations nécessitent un investissement émotionnel actif. Une action, même petite mais bien réfléchie, peut entretenir cette nécessaire attention de qualité dont nous avons besoin tous les jours. Se sentir connecté vous permettra de mieux naviguer avec votre partenaire à travers ce défi.

Ayez une discussion honnête et explorez ce qui vous aide à vous sentir émotionnellement liés l’un à l’autre. Ensuite, voyez comment y arriver — un câlin au début et à la fin de la journée, un texte bien pensé, ou du temps pour partager quelques rires. Ajoutez cela à la fonction de « rappels » sur votre téléphone pour aider à ce que ça devienne une habitude.

Montrez votre amour de manière réfléchie

Vous et votre partenaire avez probablement des idées différentes sur ce qui vous fait vous sentir aimé. Pour que votre message soit communiqué efficacement et que vos efforts soient pleinement appréciés, exprimez votre amour d’une manière compréhensible pour votre partenaire — ce qui n’est pas forcement comme vous penseriez l’exprimer et le comprendre.

Explorez ensemble des questions comme « qu’est-ce qui te fait te sentir le plus aimé dans notre relation ? » et « que souhaiterais-tu que nous ayons de plus dans notre relation ? », et essayez de retenir au moins une des réponses de votre partenaire. Faites cela régulièrement.

Du temps « juste pour vous deux » une fois par semaine

Je soupçonne que vous avez déjà entendu ceci, mais c’est d’autant plus important maintenant, compte tenu de la façon dont cette pandémie a mis nos vies à rude épreuve. Quoi qu’il en soit, faites une pause avec le stress et les désaccords, et profitez de la compagnie de l’autre.

Réservez-vous du temps « juste pour vous deux » une fois par semaine, et trouvez quelque chose qui vous permettra tous les deux de vous engager de manière positive. Réfléchissez à des activités amusantes, agréables, et relaxantes à faire ensemble. Certains couples aiment choisir leur activité à tour de rôle ; certains créent un « pot amusant » d’idées d’activités dessinées qu’ils choisissent au hasard chaque semaine.

Soins personnels — Prenez du temps pour vous

Si nous voulons prendre soin les uns des autres, nous devons avoir suffisamment d’énergie pour le faire. Lorsque nous ne le faisons pas, notre relation peut donner l’impression d’être un autre élément de la liste des choses à faire, plutôt qu’une relation qui nourrisse le couple et chacun d’entre nous. Il s’agit d’un délicat équilibre entre nos propres besoins et ceux du couples.

Chacun de vous doit déterminer ce qui vous aide à faire le plein, puis planifier et utiliser votre temps « seul ».

Hye Kam, TMF

Une thérapeute agréée pour couples et familles basée à Montréal, qui se spécialise en problèmes relationnels.

hyekam.com