Quel est le premier symptôme qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez le mot « ménopause » ? S’agit-il de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, ou de changements d’humeur ? Bien que tous les trois soient pratiquement synonymes de cette phase de la vie, nous savons désormais qu’il existe plus de 103 symptômes confirmés de périménopause et de ménopause, selon les recherches menées par mon entreprise, Morphus.

Au moment de la rédaction de cet article, notre « Sondage sur les signes et symptômes » a reçu 3 082 réponses, et je voulais donc partager avec vous nos dernières conclusions de recherche.

Dans notre « Sondage sur les signes et symptômes », nous répartissons les répondantes en trois groupes : celles qui ne savent pas à quel stade elles se trouvent (20 % des femmes), celles qui sont en périménopause, et celles qui sont en ménopause.

Voici donc, en commençant par le numéro 10, les symptômes les plus fréquemment signalés.

Nº 10 : Perte ou faible libido

Votre libido peut être à plat en raison de l’insomnie, de la dépression, de la fatigue, du stress, de l’anxiété, et des problèmes relationnels avec votre partenaire. Peut-être souffrez-vous de sécheresse vaginale ou de relations sexuelles douloureuses en raison de l’amincissement de vos parois vaginales. Les fuites urinaires peuvent également faire tomber votre libido.

Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux thyroïdiens (une faible libido est un symptôme d’une faible thyroïde) et envisagez des hydratants vaginaux, des lubrifiants hydrosolubles, ou des œstrogènes topiques si la sécheresse est un problème pour vous. Si le stress est un facteur, essayez la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde, et les promenades dans la nature pour vous aider à retrouver votre équilibre.

Nº 9 : Bouffées de chaleur

J’ai été surprise quand j’ai vu où les bouffées de chaleur se classaient sur la liste des symptômes, car comme beaucoup de gens, je pensais qu’elles se classeraient au moins dans le top 5. De toutes les femmes qui ont répondu à notre enquête, 57 % en souffrent, et cela nous montre qu’il existe d’autres symptômes plus courants qui ne sont pas aussi connus. Lorsque nous l’avons répartie par catégorie, nous avons constaté que cette fréquence était de 50 % chez les femmes qui n’étaient pas sûres de leur statut ménopausique, de 53 % chez celles en périménopause, et de 65 % chez celles en ménopause.

De nombreuses mesures peuvent être prises pour réduire la gravité et l’embarras des bouffées de chaleur, notamment la nutrition, le mode de vie (gestion du stress et de l’exercice), ainsi que les suppléments et les hormones. Par exemple, incluez dans votre alimentation des aliments qui contiennent des œstrogènes végétaux (graines de lin, pommes aigres, tempeh biologique, pois chiches, etc.), pratiquez des poses de yoga réduisant le stress, habillez-vous en plusieurs couches, et pratiquez une respiration lente et profonde.

Nº 8 : Manque d’attention

Avez-vous des difficultés à vous concentrer sur les conversations, le travail, la lecture, ou d’autres tâches ? Si vous avez répondu oui, vous n’êtes pas seule. Cet effet secondaire est ressenti par 56 % des femmes qui ne savent pas à quel stade elles se trouvent, 58 % de celles en périménopause, et 55 % de celles en ménopause.

L’attention est définie comme l’endroit où vous choisissez de concentrer votre intention. Cela implique donc de la volonté et de la discipline. Si vous lisez et que quelqu’un entre dans la pièce et allume la télévision, vous portez votre attention sur votre livre plutôt que sur la télévision. Le manque d’attention est une incapacité à atteindre ou à maintenir la discipline nécessaire pour rester concentrée. Voici quelques conseils pour rester attentive : balancer votre glycémie, dormir suffisamment, éviter le multitâches, pratiquer une respiration profonde tout au long de la journée, et méditer.

Nº 7 : Manque de concentration

La concentration est une capacité essentielle, car elle nous aide à assurer notre sécurité et à apprendre, analyser, et profiter de la vie en général. Cela implique de recueillir des informations, de les traiter, et de prendre des décisions sur la réponse appropriée. Lorsque ce processus devient difficile, il peut être effrayant et devenir une source d’anxiété.

Vous pouvez améliorer votre capacité de concentration en intégrant quelques habitudes à votre style de vie. Par exemple, écoutez du bruit blanc lorsque vous effectuez des tâches nécessitant de la concentration, dormez suffisamment (au moins sept heures par nuit), mangez des aliments contenant des phytoœstrogènes (igname, graines de lin, pois chiches, graines de sésame, etc.), minimisez les distractions, et tenez un cahier ou votre téléphone ou tablette à portée de main pour prendre des notes.

Nº 6 : Douleurs articulaires

Lorsque deux os frottent ensemble ou se touchent d’une manière qui entraîne de la douleur, on parle d’arthralgie. N’importe quelle articulation peut entrer dans cette catégorie, mais la plus courante est le genou.

À mesure que les niveaux d’œstrogène et d’autres hormones diminuent, les risques de douleurs articulaires augmentent. Ne laissez pas la douleur et l’inconfort vous abattre !

Plusieurs modifications de votre mode de vie peuvent vous aider à gérer et même à éliminer les douleurs articulaires. Essayez de suivre un régime anti-inflammatoire (par exemple, les diètes méditerranéennes et pour arrêter l’hypertension [DASH] sont utiles), incluez du curcuma ou du gingembre dans votre alimentation ou comme suppléments, et essayez la natation, qui est un excellent exercice avec un minimum de stress sur vos articulations.

Nº 5 : Anxiété

Près de 60 % des personnes interrogées ont déclaré que l’anxiété était un symptôme courant. L’anxiété peut être caractérisée par des symptômes à la fois émotionnels et physiques, notamment de la transpiration, de l’hypertension, et une fréquence cardiaque élevée, ainsi qu’un malaise, une tension, une inquiétude, et une appréhension accablantes accrus. Pour beaucoup d’entre nous, l’anxiété peut apparaître à ce stade, ou elle peut alors s’accentuer.

Même si l’anxiété peut parfois sembler accablante, de nombreuses mesures peuvent être prises pour maîtriser ces sentiments. Cela peut inclure une méditation quotidienne, du yoga doux, une à deux minutes de séances de respiration profonde tout au long de la journée, un sommeil suffisant, une alimentation complète, l’établissement de limites, et la pratique quotidienne d’affirmations.

Nº 4 : Perte de mémoire

Ça vous arrive d’entrer dans une pièce et d’oublier ce que vous alliez y faire ? Vous égarez vos clés, votre sac à main, ou votre téléphone portable, ou vous oubliez où vous avez garé votre voiture ? Vous devez parfois relire un paragraphe plusieurs fois ? Vous avez oublié le nom de votre amie ? Eh oui, toutes ces situations et bien d’autres encore arrivent aux femmes ménopausées, comme vous nous l’avez dit ! En fait, 62 % des femmes en périménopause et en ménopause déclarent avoir ce symptôme.

La bonne nouvelle est que les problèmes de mémoire sont généralement temporaires. En fait, une fois que les niveaux d’œstrogènes fluctuants et en baisse se seront stabilisés, vous retrouverez probablement votre mémoire préménopausique. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour exercer votre mémoire afin de réduire ces pertes : dormir suffisamment ; manger des aliments riches en acides gras oméga-3 ; prendre un supplément d’oméga-3 ; et intégrer des techniques de relaxation à votre style de vie, comme le yoga, la méditation, passer du temps avec les personnes que vous aimez, et la respiration profonde.

Nº 3 : Problèmes de sommeil

Les lectrices de Morphus ont rapporté différentes raisons pour leurs problèmes de sommeil. Dans l’ensemble, près des deux tiers (66 %) ont parlé de difficultés à s’endormir ou à rester endormies, de se réveiller plusieurs fois, de se réveiller fatiguées, etc. La principale raison pour laquelle les femmes se réveillent la nuit est le stress. Il est donc crucial de le gérer pour passer une meilleure nuit de sommeil.

Heureusement, en plus de gérer les niveaux de stress, nous pouvons proposer de nombreuses suggestions sur la meilleure façon de gérer et de surmonter ces problèmes de sommeil. Étant donné qu’un sommeil adéquat est un élément essentiel d’une bonne santé, il est important de faire du sommeil une priorité et de se concentrer sur l’hygiène du sommeil. Cela pourrait inclure la prise d’un supplément de diglycinate de magnésium avant de se coucher ; de pratiquer des techniques de relaxation le soir comme la respiration profonde, la méditation, la relaxation progressive, ou la visualisation ; et de boire une tisane de passiflore ou de camomille avant de vous coucher, si vous pouvez tolérer les liquides le soir.

Nº 2 : Le brouillard cérébral

Tout comme le temps brumeux se caractérise par une difficulté à voir ou à comprendre ce que vous voyez, le brouillard cérébral est une condition qui implique des difficultés de clarté mentale, de mémoire, d’attention, et de concentration. Heureusement, dans la plupart des cas, le brouillard cérébral, comme les jours brumeux, finit par se dissiper, et la pensée devient plus claire et normale.

Le brouillard cérébral est causé par des changements dans les niveaux d’œstrogène, de progestérone, d’hormone folliculostimulante, et d’hormone lutéinisante. Lorsque ces niveaux fluctuent, vos capacités cognitives peuvent également fluctuer. Si le brouillard cérébral vous envahit, essayez quelques techniques d’adaptation. Par exemple, intégrez davantage d’activité physique à votre mode de vie pour augmenter le flux sanguin dans votre cerveau, acquérez de nouvelles compétences ou résolvez des énigmes, et mangez plus d’aliments complets et d’acides gras oméga-3, qui nourrissent le cerveau.

Nº 1 : Fatigue, manque d’énergie

Vous avez l’impression d’avoir perdu votre motivation ? Votre entrain est-il éteint ? Vous traînez les pieds toute la journée ? La plainte numéro un parmi les lectrices et adeptes de Morphus est la fatigue et le manque d’énergie. C’est plus fréquent en périménopause qu’en ménopause, car notre corps traverse une transition.

La fatigue est un symptôme qui semble s’infiltrer dans vos os et prend le dessus sur votre vie, vous laissant vous sentir comme un « chiffon mouillé », selon certaines lectrices ayant répondu à notre sondage. La bonne nouvelle est que cela ne dure pas éternellement et qu’il existe de nombreuses façons naturelles d’y remédier. Dans certains cas, vous devriez probablement en parler à votre praticien de soins de santé si diverses tentatives pour soulager votre fatigue persistante ne fonctionnent pas. Cependant, voici quelques moyens de maîtriser la fatigue : dormez suffisamment (7 à 8 heures par nuit) ; pensez aux herbes adaptogènes telles que l’ashwagandha ; restez bien hydratée tout au long de la journée ; et réduisez le stress en pratiquant la respiration profonde, le yoga, ou la méditation.

Conclusion

Parlez toujours à votre médecin si vous sentez que quelque chose ne va pas ou est inhabituel. Une fois que vous êtes en bonne santé, vous pouvez vous tourner vers la nutrition, le mode de vie, et les suppléments pour vous aider à gérer vos symptômes. Si vous n’avez pas déjà répondu à notre sondage, veuillez le faire en vous rendant sur https://www.wearemorphus.com/menopause-research.

Andrea Donsky, RHN

Andrea Donsky est nutritionniste holistique agréée et fondatrice de NaturallySavvy.com — un site web ayant gagné plusieurs prix. Elle compte 21 ans d’expérience en matière de santé et de bien‑être, et elle est une influenceuse ayant gagné plusieurs prix. Son nouveau projet, wearemorphus.com, aide les femmes pendant la périménopause et la ménopause. Suivez Andrea sur TikTok et Instagram @andreadonsky.

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